ГлавнаяКрасотаТелоВеселые старты

Веселые старты

Красота / Тело. 09 февраля, 2015

Если раньше в спорт-зал ходили для того, чтобы крутить педали на велотренажере или поднимать штангу, то сегодня на фитнес идут ради развлечений. Современные тренировки проходят играючи: весело и разнообразно. В арсенале современных фитнес-центров огромное разнообразие необычных программ. Они идеально подойдут тем, кто заскучал на классических уроках фитнеса.

Под куполом цирка

Занятия Jukari Fit to Fly — атлетический микс из цирковой гимнастики и элементов фитнеса. В основе тренировок — сочетание гимнастики, силовых нагрузок и акробатических трюков. Все ваши действия и движения обязательно координирует инструктор. Урок «Джакари» проводится на специальных трапециях FlySet со стальными перекладинами. Такой «воздушный» тренажер придает обычной тренировке цирковой флер и позволяет чувствовать себя воздушной гимнасткой под куполом цирка. В среднем одно занятие занимает около одного часа. За это время вы успеете изрядно попотеть. «Новичкам рекомендуется начинать с 30 минут, — рассказывает Михаил Сайфулин, сертифицированный российский тренеров по Jukari Fit to Fly. — Полчаса будет вполне достаточно, чтобы опробовать базовые упражнения на канате. Вам понадобиться максимум терпения и усилий — довольно не просто удерживать равновесие и одновременно выполнять всевозможные «трюки» на канатах».

Форма одежды: любые спортивные штаны и облегающий топ. А вот обувь должна быть специальная — желательно кроссовки для фитнеса, исключающие возможность травм голеностопа.

Батут для взрослых

Оказывается прыжки на батуте полезны не только малышам, но и их родителям. Правда, для взрослых это не просто развлечение, это полноценная тренировка для всего тела. Главная цель «батутного» фитнеса — лучше понять свое тело, снять стресс, повысить выносливость, гибкость и ловкость. В качестве основного тренажера в данном случае выступает именно батут, дополнительными инструментами могут стать скакалка, мяч и обруч. Начинаются тренировки с разминки — чаще всего делают растяжку (задействуют элементы пилатеса). Далее «взбираются» на батут и начинают прыгать. Главный плюс таких занятий — вы незаметно и без особых усилий тренируете практически все свои мышцы.

Форма одежды: лучше всего заниматься в «прыжковых» кроссовках и облегающей спортивной форме.

Навстречу цели

Отличной альтернативой обычному тренажерному залу станет 15-метровая отвесная стена для занятий скалолазанием или как ее еще называют боулдернг. На выбор — трассы любой сложности, по которым могут одновременно карабкаться несколько человек. Физический аспект скалолазания – вершина айсберга. При лазании задействованы все мышцы, развивается гибкость, пластичность, координация и равновесие. Такие занятия способствуют укреплению суставно-связочного аппарата. Для похудения и укрепления мышечных групп вполне хватает двух тренировок в неделю по часу. Кроме того, скалолазание отлично снимает стресс — прохождение особенно сложных трасс дарит положительные эмоции приносит радость.

Форма одежды: скальные туфли, перчатки, карабин — их всегда можно арендовать в фитнес-центре.

Геометрия фитнеса

Степ-аэробика на новый лад — это занятия на тренажерах нового поколения. Например, на  покачивающейся платформе Bosu. Внешне она напоминает половину резинового мяча. Использовать ее можно с обеих сторон: располагая полусферой то вверх, то вниз. Главная цель во время тренировок — удержать равновесие, выполняя непростые упражнения. Такие занятия развивают гибкость и координацию, функциональную силу. И как отмечают специалисты, такие тренировки гораздо эффективнее обычных силовых занятий. Еще один вариант улучшенной аэробики — тренировки на качающейся, крутящейся во все стороны платформ сore-board. Это довольно сложный вариант — его чаще всего выбирают те, кто хочет получить идеальную фигуру в максимально сжатые сроки.

Форма одежды: спортивный топ и короткие обтягивающие шорты. Обувь должна быть не скользящей, чтобы уверенно стоять на платформе.

Морская фигура

Также сегодня в тренде — водные виды фитнеса. В бассейне теперь можно не просто плавать, но и крутить педали или шагать на специальных платформах. Аква-программы подбираются в зависимости от уровня физической подготовки. Для начинающих — это тренировки низкой интенсивности, для продвинутых — занятия с использованием специального оборудования, например, на Hydrobike, имитирующих езду на велосипеде по пояс в воде. В результате «морских» уроков можно проработать и укрепить мышцы ног, брюшного пресса и ягодиц, справится с лишними килограммами и целлюлитом.

Форма одежды: удобный купальник и шапочка для плавания.

IMG_2033 (1)_result

В ритме танго

«Музыкальные» занятия, вроде Free Style или Strip Dance, в последнее время пользуются особым спросом. Такие тренировки включают в себя основы пластики, растяжки, аэробику и, конечно, танцевальные элементы разных стилей, от танго и фламенко до рок-н-ролла. Каждый урок начинается с пятнадцатиминутной разминки — как правило, это упражнения на растяжку. Основная часть длится около часа. Каждое занятие посвящено отдельному танцу, в зависимости от которого подбирается завершающая растяжка-стретчинг. Стоит отметить, что Free Style и Strip Dance — это тренировки, которые позволяют одновременно укрепить все группы мышц, приобрести идеальную осанку и гибкость. Они направлены на развитие координации, гармоничного владения своим телом и помогают приобрести грациозность. В целом, танцевальное направление выбирают многие, но далеко не все знают, что заниматься таким видом фитнеса не стоит тем, кто недавно перенес травмы суставов.

Форма одежды: короткий топ и облегающие брючки или шорты. Обувь – спортивная, максимально гибкая.

Наоми Мокоена

фитнес-инструктор, международный специалист по обучению программе Zumba, преподаватель курсов по подготовке инструкторов:

«Сегодня в фитнес-залах во время тренировок можно не только слушать музыку, но и смотреть фильмы. Такое направление даже получило название — кинокардиотеатр. В современных клубах это не просто мониторы, висящие на стенах перед беговыми дорожками или степперами, это настоящий кинозал с Dolby Digital. Комнаты для таких тренировок, как правило, с приглушенным светом. В расписании одного дня может быть как последние новинки, так и ставшие классикой ленты.

Скучные тренировки уходят в прошлое. Теперь укреплять мышцы тела модно при помощи несложной хореографии и зажигательных ритмов. Такие занятия подходят абсолютно всем. Но чаще всего предпочтение им отдают именно девушки. В принципе, это и правильно, нам пластика гораздо важнее, нежели мужчинам. Однако, записываясь на танцевальные занятия не ждите, что там можно будет расслабиться. Зачастую за полчаса энергичной «фитнес-вечеринки» можно устать настолько, что два часа в тренажерном зале вам покажутся отдыхом».