ГлавнаяКрасотаТелоТЕЛУ — ВРЕМЯ: эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit о том, как правильно начинать тренироваться после праздников

ТЕЛУ — ВРЕМЯ: эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit о том, как правильно начинать тренироваться после праздников

На протяжении всего года череда праздников выбивает организм из колеи, заставляя его испытывать колоссальную нагрузку. После новогодних каникул грядут другие, не менее важные, даты: дни рождения, 23 февраля, 8 марта, именины, отпуск по системе allinclusive, свадьба подруги или друга. Как же войти в рабоче-тренировочный ритм и не сорваться? Александр Мироненко, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказал Fashion&Beauty, как правильно начинать тренироваться после очередного торжества.

Александр, в чем, на ваш взгляд, основная ошибка тех, кто начинает восстанавливать свой организм после праздника? 

Проблема заключается в том, что мы стремимся в кратчайшие сроки вернуть былую форму или избавиться от лишних сантиметров, поэтому загоняем себя в жесткие рамки, чего не рекомендуется делать. Мой совет – не форсировать. Необходимо системно, равномерно и плавно вернуть тело в рабочее состояние. На это может потребоваться от одной до двух недель, иначе есть риск получить травму и демотивировать себя.

С чего следует начинать? 

Я всегда советую начать с низкоинтенсивных безударных аэробных нагрузок, так как за праздники наверняка прибавились пара лишних килограмм, а любые высокоинтенсивные и ударные тренировки будут неизбежно перегружать сердце и суставы. Например, кардио поможет привести тело в тонус и укрепить сердечно-сосудистую систему. Я рекомендую следующую последовательность: 

  • велотренировки — X-RaceAir;
  • ходьба по беговой дорожке;
  • ходьба на эллиптическом тренажере или АМТ.

Подойдут и такие занятия, как как пилатес, йога, стретчинг–FlexFit и аквааэробика. Кстати, все водные программы отлично справятся с первостепенной задачей — вернуться в форму, так как в воде нагрузка на позвоночник минимальна. Возвращаться к силовым тренировкам, после такого длительного отдыха, как отпуск и новогодние праздники, рекомендуется в течение 1-2 недель. При менее затяжных застольях  можно приступать к тяжелым тренировкам после 4-7 дней кардио. 

Что вы рекомендуете помимо всего вышеперечисленного? На что еще следует обратить внимание? 

Уверен, что следует включить в свою программу и функциональный тренинг, который позволит укрепить мышцы стабилизаторы. Прекрасно подойдет работа с собственным весом в подвесных конструкциях (петлях) TRX. Это вернет контроль над телом, который частично был потерян в результате длительного перерыва. Безусловно, не лишними будут и восстановительные процедуры: сауна, массаж, плавание и контрастный душ. Их основная цель –  улучшить циркуляцию крови и постепенно привести организм в тонус. В случае с баней или сауной, нужно ориентироваться на свое самочувствие – не стоит сидеть в парилке более 20 минут. И ни в коем случае употреблять в этот день алкогольные напитки – сердечно-сосудистая система окажется под ударом.

Какие можете дать рекомендации относительно питания? 

Правильное и здоровое питание — это отправная точка на пути к восстановлению организма. Постепенно замените майонезные салаты на овощные с оливковым маслом, соки и сладкую газировку на чистую воду и чай. Главная ошибка – это «объявить голодовку», изматывать и разрушать себя диетами. Сократите дневной калораж на 200 ккал. Старайтесь накладывать в тарелку маленькие порции еды и питаться чаще. Или вернитесь к тому фитнес-рациону, которого вы придерживались в течение всего года до праздника.

Александр Мироненко